饭后吃坚果的健康分量

核心结论：饭后适量食用坚果可补充优质脂肪酸但热量密度高需控量；

详细内容

1. 每日坚果摄入量控制在一手掌心约三十克；

2. 核桃富含欧米伽三脂肪酸有益心血管；

3. 杏仁膳食纤维含量高有助增加饱腹感；

4. 盐焗坚果钠含量高应选择原味；

5. 饭后吃坚果比作为零食更能控制摄入量